반응형 똑똑한 다이어트 & 영양18 멜라토닌, 부작용 없는 수면 보조제? 식물성 멜라토닌의 진실 목차부작용 없는 수면 영양제, 식물성 멜라토닌 주목 이유멜라토닌효능효능: 수면을 유도하는 자연 호르몬의 역할식물성 멜라토닌의 효능과 차별점누구에게 식물성 멜라토닌이 효과적일까?2025 추천! 식물성 멜라토닌 수면영양제 TOP 3멜라토닌효능효능을 높이려면? 섭취법과 주의사항정리: 멜라토닌영양제, 내 몸에 맞는 선택이 중요부작용 없는 수면 영양제, 식물성 멜라토닌 주목 이유불면증이나 수면장애는 현대인 5명 중 1명이 겪는 흔한 문제로, 그에 따른 수면영양제 수요도 빠르게 증가하고 있습니다. 특히 멜라토닌 수면제는 수면 시작을 돕는 효과로 인해 전 세계적으로 연간 수십억 개 이상 판매될 만큼 인기 있는 제품입니다. 하지만 일부 사용자는 복용 후 어지럼증, 생생한 꿈, 다음 날까지 이어지는 졸림 등의 부작용을 .. 2025. 4. 22. 건강한 비건 식단 시작하기: 의사도 추천하는 7가지 기본 원칙 비건 식단에 관심을 가지는 분들이 점점 늘어나고 있습니다. 비건은 건강과 환경, 더 나아가 윤리적인 이유까지 다양한 가치를 담고 있어 많은 사람들의 삶의 방식으로 자리 잡고 있는데요. 하지만 "비건 식단이 건강에 미치는 영향은 어떨까?" 혹은 "영양소가 부족하지 않을까?"라는 궁금증과 우려도 적지 않으실 것입니다. ① 비건 식단: 무엇이 다른가?비건 식단은 고기, 생선, 계란, 유제품 등 모든 동물성 식품을 배제하고 식물성 식품만 섭취하는 방식입니다. 이로 인해 발생할 수 있는 주요 차이점은 영양소의 공급 방식인데요. 비건 식단만의 장점과 주의를 기울여야 할 점을 이해하는 것이 중요합니다. ② 비건의 다양한 유형 이해하기1. 완전 비건 (Strict Vegan)모든 동물성 식품을 완전히 배제의류, 화장품.. 2025. 4. 18. 요요 없는 다이어트 - 포만감을 높이는 스마트한 영양소 조합 🤔 다이어트, 왜 실패할까? 아무리 식단을 조절해도 끝없는 배고픔과 싸우다 결국 실패한 적 있으신가요? 체중 감량 후 요요현상이 오는 첫 번째 이유는 '포만감'을 고려하지 않은 다이어트입니다. 오늘은 요요 없이 지속 가능한 체중 감량을 실현하기 위한 영양학적 접근법을 소개합니다.🍽️ 포만감을 높이는 필수 영양소🥬 단백질 + 식이섬유: 최고의 조합단백질은 소화 속도가 느려 포만감을 오래 유지하며, 식이섬유는 장에서 물을 흡수하여 부피를 늘리고 소화를 천천히 진행시킵니다.추천 음식: 닭가슴살, 두부, 연어, 귀리, 고구마장점: 근육량 유지를 통한 기초대사량 증가와 포만감 극대화🥑 건강한 지방: 적인가, 아군인가?불포화 지방은 포만감을 오래 유지하며 에너지 대사를 효율적으로 돕습니다. 올바른 지방 섭취.. 2025. 4. 16. 먹는 걸 줄였는데 왜 안 빠질까? 렙틴 저항성을 의심해야 할 때 “분명히 식사량을 줄였는데, 체중은 그대로예요.” 이런 다이어트 정체기를 경험한 적 있나요? 많은 사람들이 칼로리 조절과 운동만으로 살이 빠질 거라고 믿지만, 실제로는 우리 몸의 호르몬 시스템이 지방 감량에 강력한 영향을 미칩니다.그중 핵심적인 역할을 하는 호르몬이 바로 렙틴(Leptin)입니다. 하지만 이 렙틴이 제 역할을 하지 못할 때, 아무리 먹는 양을 줄여도 살은 빠지지 않습니다. 바로 ‘렙틴 저항성(Leptin Resistance)’ 상태입니다.렙틴이란 무엇인가요?렙틴은 지방세포에서 분비되는 ‘포만 호르몬’입니다. 음식을 먹고 지방이 축적되면, 렙틴은 뇌의 시상하부에 신호를 보내 “지금 배부르다, 더 이상 먹을 필요 없다”고 알려줍니다.즉, 렙틴은 식욕을 억제하고, 에너지 소비를 촉진해 체중을 .. 2025. 4. 10. 나에게 꼭 맞는 영양제, 어떻게 선택해야 할까? 개인 맞춤형 영양제 선택법과 건강을 위한 필수 영양소1. 멀티비타민만으로 충분할까?많은 사람들이 건강 관리를 위해 멀티비타민을 복용하지만, 모든 영양소를 한 번에 해결할 수 있을까요? 최근 연구에 따르면, 사람마다 부족한 영양소가 다르므로 개별 영양소를 맞춤형으로 보충하는 것이 더욱 효과적일 수 있습니다.이 글에서는 덜 알려졌지만 건강에 필수적인 영양소와 나에게 꼭 맞는 영양제를 선택하는 방법을 알아보겠습니다.2. 나에게 필요한 영양소는? 건강 체크부터!내 몸에 부족한 영양소를 찾으려면, 먼저 건강 상태를 점검해야 합니다.🔍 내 몸이 보내는 신호자주 피곤하고 집중력이 떨어진다 → 비타민 B군, 마그네슘 부족 가능손톱이 잘 부러지고 피부가 푸석하다 → 아연, 비오틴 부족 가능기분이 가라앉고 우울감이 지속.. 2025. 4. 4. 살이 안 빠지는 진짜 이유? 칼로리가 아니라 ‘호르몬 불균형’ 때문! 🏋️♀️ "체중이 줄지 않는 이유, 호르몬 때문일 수도 있다!"많은 사람들이 다이어트를 할 때 가장 먼저 떠올리는 것은 칼로리 조절과 운동량 증가입니다. 하지만 체중 감량이 단순히 섭취한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하는 문제였다면, 다이어트가 이토록 힘들진 않겠죠?다이어트가 힘든 이유는 바로 '호르몬'에 있습니다. 호르몬은 체중 조절에 있어 결정적인 역할을 합니다. 우리 몸에는 인슐린, 코르티솔, 렙틴, 그렐린 등 다양한 호르몬이 존재하며, 이들이 식욕, 지방 저장, 신진대사를 조절합니다. 만약 특정 호르몬이 불균형해지면 아무리 식단을 조절하고 운동을 해도 체중이 쉽게 줄지 않거나 요요가 올 가능성이 커지게 되는거죠.이번 글에서는 체중 감량과 직접적으로 관련된 주요 호르몬과 호르몬 균형을 맞추는.. 2025. 4. 3. 이전 1 2 3 다음 반응형
